[...] to pogodzic i dalej robic progres silowo-sylwetkowy nie pompujac sie nadmiernie na treningach. Koncze wlasnie: 1-13 cypio 750 ew 1-12 dd 400 ew 1-4 meta 40 ed 5-9 insa 12 j przed i po tren 10-13 meta 40 ed Myslalem nad takim czyms:(prop odpada z powodu iz organizm go nietoleruje czy to dose,euro,AP,BD) 1-8 cypio 125 e4d vino 4-8 40 ed clen 2 dni [...]
[...] 2200 kcal, zależy mi na zmniejszeniu tkanki tłuszczowej, dlatego weszłam na redukcję i choć powinnam przyjąć ok 1800 kcal to zmniejszyłam je do 1500 kcal ponieważ wcześniej (przed styczniem) jadłam ok 1400 kcal. Te 1500 kcal trzymam od 2 miesięcy, moja aktualna waga 63 kg (a więc +1), widzę zwiększenie masy mięśniowej, a cm straciłam jedynie w [...]
[...] jest praca fizyczna robię w ociepleniach pon-sobota od 7 do 17 dietę mam taka ze na każdym posiłku staram się zjeść dużo węgla białka i jakieś warzywka to tego rano przed wyjazdem jem śniadanie mleko i płatki owsiane potem przed robotą serek wiejski przerwa 1 jest o 10 tam jem albo makaron ze szpinakiem udko albo ryż warzywa udko kasza [...]
[...] (po siłowni) białko (20 g białka) -IV POSIŁEK drugie pół saszetki ryżu + 150 gram piersi kurczaka (po treningu czy to cardio czy siłowym) ( 40 węgli, 30 białka) -V POSIŁEK przed snem 250 gram chudego sera, odrobina ketchupu do smaku (45 g białka) w sumie daje to około 2.0-2.2 białka/kg i czuję, że mam problem ze zbijaniem tłuszczu, czy może [...]
[...] liczę na dobre rady użytkowników o większej wiedzy i doświadczeniu w tym temacie. Dieta 5:30 Płatki owsiane 100 g , Białko 30 g , Jabłko 145 g 6:00 Ćwiczenia siłowe , przed treningiem BCAA 8:00 Twaróg chudy 100 g , Orzechy włoskie 15 g , Banan 120 g , Białko 30 g 11:30 Pierś z kurczaka 200 g , Papryka 200 g , Ryż brązowy 100 g [...]
[...] liczę na dobre rady użytkowników o większej wiedzy i doświadczeniu w tym temacie. Dieta 5:30 Płatki owsiane 100 g , Białko 30 g , Jabłko 145 g 6:00 Ćwiczenia siłowe , przed treningiem BCAA 8:00 Twaróg chudy 100 g , Orzechy włoskie 15 g , Banan 120 g , Białko 30 g 11:30 Pierś z kurczaka 200 g , Papryka 200 g , Ryż brązowy 100 g 16:00 [...]
[...] – kwas cytrynowy, substancja konserwująca – sorbinian potasu , substancja słodząca -glikozydy stewiolowe. Zalecane dawkowanie 50 ml (5 łyżek) dziennie. Należy rozcieńczyć przed spożyciem w stosunku 1:1 Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) [...]
Dzień dobry! Mam dwa tygodnie na pozbycie się 7 kg przed walką MMA, ważenie mam w dniu zawodów (około 2 godziny przed walką), czytałem sporo artykułów na ten temat, ale w większość jest napisana, w przypadku, gdy ważenie odbywa się w przeddzień zawodów. Według tego co przeczytałem powinienem ograniczyć węglowodany do 50g na dzień, unikać soli, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyniki w pływaniu staram się na treningach, ciężko pracuje ale nie robie takich postępów jak moi koledzy, którzy siegaja po medale. Pytanie co byście mi polecieli brać (przed treningiem żeby mieć więcej sily) przed zawodami, po treningu żeby efekty były lepsze. Obecnie biorę Bca firmy remedy w okresie przygotowawczym jeszcze Białko i [...]
[...] aktywności tych enzymów, prowadzi do opóźnienia wchłaniania glukozy oraz utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi. Zalecane dawkowanie 1 kapsułka 2 razy dziennie przed posiłkiem Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. [...]
[...] Opis - Smaczny i łatwy w użyciu - 80mg kofeiny na shota - Dodano zestaw witaminy z grupy B Energy Shots są wygodne i znakomite w smaku, idealnie nadają się do spożycia przed ćwiczeniami, aby dać dodatkowy zastrzyk energii. Każdy shot dostarcza 80 mg kofeiny, ponad 1g tauryny i 400 mg Glukuronolaktonu. Energy Shots zawiera, również witaminy [...]
[...] wydajność - Zmniejsza zmęczenie - Zawiera cztery różne rodzaje kreatyn - Pomaga budować masę mięśniową MYPRE jest zalecane dla każdego, kto szuka wybuchowej mieszanki przed treningiem w celu zwiększenia wydajności, zmniejszenia zmęczenia oraz zwiększenia skupienia na treningu. Jest on dostępny w 7 kuszących smakach. - Witaminy i minerały: [...]
[...] wydalana prawie w całości w niezmienionej formie z moczem. - Sukraloza jest około 600 razy słodsza od cukru. Zalecane dawkowanie Dorośli: 60 ml dziennie. Należy rozcieńczyć przed spożyciem w stosunku 1:1 Uwaga: Produkt nie powinien być stosowany przez osoby uczulone na którykolwiek z jego składników. Produkt nie jest wskazany dla kobiet w ciąży [...]
[...] są idealne dla każdego, kto chce zwiększyć dzienne spożycie białka lub dla każdego, kto szuka pysznej przekąski w ciągu dnia. Protein Wafers są idealne do spożywania przed lub po treningu lub w ciągu dnia, aby zwiększyć dodatkowo dzienne spożycie białka. Wartości odżywcze i waga mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane [...]
[...] g ww: 10 g tł: 12 g - Chleb żytni razowy 70g 154 kcal b: 4 g ww: 32 g tł: 1 g - Jajo kurze całe 2szt. 145 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g POSIŁEK: 4: 17:00 (przed treningiem) - Ryż biały 100 g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g - Kurczak pierś 125 g 139 kcal b: 26 g ww: 0 g tł: 4 g - Olej rzepakowy [...]
[...] na drążku 3 x max nachwyt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 x 10, 3 x 6, 1 x 12, 1 x 25 wyciskanie sztangi siedząc 1 x 10, 3 x 6, 1 x 12, 1 x 25 unoszenie sztangi przed siebie 1 x 10, 3 x 6, 1 x 12, 1 x 25 wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 1 x 10, 2 x 6, 1 x 12, 1x 25 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 1 x 10, 2 x 6, 1 x 12, 1x [...]
Witam , mam pytanie jestem teraz w fazie robienia masy waże 60 kg , białko piję 3x dziennie razem 120g , 30 minut przed śniadaniem , po treningu i 30 minut przed kolacją w sumie jem 4 posiłki dziennie , więc moję pytanie jest takie ile powinienem przytyć napewno w miesiąc b na tyle mam białka i co może mi przeszkodzić w tyciu. Dzięki za pomoc , [...]
[...] b/w/t ? 3. jaki wykonywać trening ? a. typowo masowy - aktualnie robie ten b. siłowy c. na rzezbe 4. jakie suplementy polecacie ? a. gejner - obecnie serius mass b. biało przed po treningu - nie mam c. bialko przed snem - obecnie micellar casein ( kazeinowe ) d. kreatyna ( jabłczan + storm i shock universal ) e. aminokwasy - obecnie bcaa flash [...]
